【インストラクター】梅澤友里香さんおすすめ！浮腫み解消＆美脚に効くヨガポーズ☆

都内を中心にレッスン、イベントを開催するヨガインストラクター梅澤友里香さんおすすめ！
ダイエットに効果的なジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）をレクチャー☆
初心者にも簡単！お家で脚の浮腫みを解消して美脚になりましょう☆

♡むくみ解消！美脚効果♡ジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ)

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STEP.1
腰を立て、背筋を伸ばしまっすぐ座る。

STEP.2
右脚を曲げ、膝を横に倒し、足の裏を左の腿（もも）に当てる。

STEP.3
両手を床につき、吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でゆっくりと前屈をする。

♡advice♡

この時、背中が丸まらないように肩の力を抜き、背筋を伸ばします。

STEP.4
自分の出来る範囲で、呼吸が止まらないところで前屈をしていく。

♡advice♡

余裕がありそうなら、手首を脚の先で掴みます。
手は床でも脚でもOK。
自分が『伸びてるー！』と感じれる場所で呼吸を続けましょう。

※反対側も同様に行いましょう。

♡ジャーヌシールシャーサナ(頭を膝につけるポーズ)で得られる効果♡

• ハムストリングスが伸びむくみの解消
• 肝臓の働きを良くし、冷え性改善
• 生理痛・生理不順の改善

♡advice♡

ポーズは形に囚われず、まずば自分にとって『心地良い』場所で呼吸を続けましょう☆
自然と美しく、身体も整っていきます♡
身体の内側からしっかり暖め痩せやすいストレスの溜まらない美Bodyを目指していきましょう♡

 

♡ヨガでダイエット効果を実感しよう♡

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ジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）は、初心者でも取り組める簡単ポーズ！
女性の大敵浮腫み解消で美脚効果♪ほっそり脚を目指しましょう☆
更に生理痛・生理不順にも効果あり！女性に嬉しい効果がたくさんですね☆
あなたも簡単ヨガポーズでダイエットを始めてみませんか？☆

ヨガインストラクター梅澤友里香さんのレッスンは都内で開催中♪
詳しくは
公式ブログ、
または公式WEBサイトをチェックしよう！

 

【ヨガインストラクター】　梅澤友里香

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Top image via:石尾遼

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