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生理前のイライラ、異常な食欲、眠気、頭痛・・・・
女性の約８割が経験しているというＰＭＳですが
症状の自覚はあっても、名称・内容をきちんと理解している女性は少ないようです。
ＰＭＳとしっかりと向き合い、心と体に余裕を持って綺麗になりましょう！
Contents
ＰＭＳって何？
生理が始まる3～10日くらい前から起こる、イライラ、腹痛、眠気、頭痛など、ココロやカラダのさまざまな不快症状を、PMS（Pre Menstrual Syndromeの略＝月経前症候群）といいます。PMSは生理のはじまりとともに症状が消えて軽くなるのが特徴。生理がはじまって2～3日目ごろがピークの生理痛（月経困難症）とは異なります。個人差はありますが、生理のある女性の多くがなんらかのPMS症状を経験しています。
出典:sofy.jp
ＰＭＳの症状は十人十色。その中でも、一番多いのは“イライラ”だそうです。
原因不明のイライラもＰＭＳだと分かれば、自分を責めずに受け入れられそうですね！
PMSの原因は？
PMSの原因として、排卵後の女性ホルモンの急激な変化が関係しているといわれていますが、詳細は明らかになっていません。
出典:sofy.jp
原因がしっかりとはわかっていないＰＭＳですが、症状としっかり向き合い生活習慣を見直すことで緩和できます。
誰でも簡単！ＰＭＳセルフケア
１、バランスの良い食事を心がける
バランスの良い食事を摂ることが最大の鍵。三大栄養素はもちろん、ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることも大事です。
ただし必要以上の糖分は、イライラを促進させてしまうので、スイーツはなるべく控えましょう。
低脂肪食もPMS緩和によいとされています。
ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、大豆イソフラボンなど、不足しがちな栄養はサプリメントで補うのもよいでしょう。
出典:sofy.jp
上記の栄養を積極的に摂取すると良いといわれています。
２、体を動かしリフレッシュ！
適度な運動は、体を温めることや、リフレッシュにつながります。
ウォーキングなどの有酸素運動、ヨガ、ストレッチなどで体を動かしましょう。
３、ゆっくりと過ごそう！
いつもよりも、寝る時間を早くしたり、バスタイムを長くとったり、日々の暮らしの中にゆとりを持って過ごしてみましょう。
リラックスすることが大事！
４、ストレスフリーを心がけよう！
たまには自分を甘やかしてみるのもアリ。考えすぎが一番よくないので、不安定な気分を感じたら
ストレス発散になるアクティビティを取り入れ、すっきりしていきましょう。
５、これは避けて！NG行為
喫煙、飲酒、カフェイン、過剰な糖分は控えたほうがいいでしょう。
ホルモンバランスを崩したり、更にストレスを溜めてしまう原因になることもあります。
ＰＭＳを知ってもっと美しく！
女性特有の悩みＰＭＳを緩和するには、自分の心と体に向き合うことが大事です。
ひどい場合は１人で悩まず、産婦人科への受診も可能です。
簡単なケアを続けていき、ストレスフリーな毎日を目指していきましょう☆
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