ダイエット

【インストラクター】梅澤友里香さんおすすめ!代謝アップ&肩こり解消のヨガポーズ☆

梅澤友里香 アイキャッチ ダイエットブック

都内を中心にレッスン、イベントを開催するヨガインストラクター梅澤友里香さんおすすめ!
ダイエットに効果的なガルーダーサナ(鷲のポーズ)をレクチャー☆
初心者にも簡単!代謝アップと肩こり解消にも効果的なヨガポーズをご紹介します☆

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♡初心者にオススメ♡オフィスでも出来る座ったままのガルーダーサナ(鷲のポーズ)


ヨガインストラクター 梅澤友里香 ヨガポーズ

photo by 石尾遼

STEP.1
右手を前出し、手の平は天井に向ける。

STEP.2
左手を下から通して、手の平を外側へ向ける。

♡advice♡

この時、肘より少し胸側に引っ掛けるようにしておきましょう。

 

ヨガインストラクター 梅澤友里香 ヨガポーズ

♡CHALLENGE♡
余裕があれば、手の甲と甲を合わせます。
更に余裕がありそうなら、手の平と平を合わせます。

更に余裕があれば、肩は上げずに肘だけ少し上へ!

♡advice♡

肘と肘を押し合うようにすると、肩甲骨の広がりを感じれます☆

♡ガルーダーサナ(鷲のポーズ)で得られる効果♡

  • 肩甲骨周りが解れて代謝UP!
  • 肩こり解消
  • 背筋が伸び美しい姿勢

 

♡更にチャレンジしたい上級者さんへ!完成ポーズ


ヨガインストラクター 梅澤友里香

photo by 石尾遼

STEP.1
上のガルーダーサナ(鷲のポーズ)をする。

STEP.2
まっすぐに立ち、空気椅子をする様にお尻を斜め後ろに。

♡advice♡

この時、膝でつま先が隠れないようにします。

♡CHALLENGE♡
余裕がありそうなら、右脚を離し、左脚にかける。
更に余裕がありそうなら、脚を絡めるように。

視線は一点集中して呼吸を深めていきます。

※反対側も同様に行いましょう。

♡完成ポーズで更に得られる効果♡

  • 足首が強くなりほっそり引き締まった足首に
  • 集中力の向上

♡advice♡

どのポーズに関しても形に囚われず、まずば自分にとって『心地良い』場所で呼吸を続けましょう☆
自然と美しく、身体も整っていきます♡
身体の内側からしっかり暖め痩せやすいストレスの溜まらない美Bodyを目指していきましょう♡

 

♡ヨガでダイエット効果を実感しよう♡


ヨガインストラクター 梅澤友里香

座ったままのガルーダーサナ(鷲のポーズ)は、オフィスでも出来るので嬉しいポーズですね♪
あなたも簡単ヨガポーズでダイエットを始めてみませんか?☆

ヨガインストラクター梅澤友里香さんのレッスンは都内で開催中♪
詳しくは公式WEBサイトをチェックしよう!

 

【ヨガインストラクター】 梅澤友里香


ヨガインストラクター 梅澤友里香

photo by 松本祐二

ヨガインストラクター 梅澤友里香
Intro. 全米ヨガアライアンスRYT200保持、リストラティブヨガ認定資格、雑誌、書籍、DVD出演多数、ヨガフェスタ2015トライアルクラス担当。

ヨガインストラクターとして、都内スタジオやイベント出演。
ヨガイベント出演多数。またイベント企画・開催も行う。

ダンサーや役者として活動した経験も活かし身体が喜ぶ、美しいエネルギーの溢れる笑顔になるクラスを提供中。
詳細は公式WEBサイト等から。

Beauty Monster
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Top image via:石尾遼


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ヨガインストラクター 梅澤 友里香

ヨガインストラクター 梅澤 友里香

全米ヨガアライアンスRYT200保持、リストラティブヨガ認定資格、雑誌、書籍、DVD出演多数、ヨガフェスタ2015トライアルクラス担当。
ヨガインストラクターとして、都内スタジオやイベント出演。モデルとしても活動中。ヨガイベント出演多数。またイベント企画・開催も行う。
ダンサーや役者として活動した経験も活かし身体が喜ぶ、美しいエネルギーの溢れる笑顔になるクラスを提供中。
詳細は公式HP等から。

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