お家で簡単！つらい便秘に効くヨガポーズ３選

ヨガは便秘に効果的！

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便秘解消には様々な方法がありますが、そのなかでも今、大注目なのがヨガです！

・ヨガの呼吸法は副交感神経を活発にし、便秘を解消する効果がある。
・ヨガのポーズはゆっくりとやることにより腹筋や背筋が鍛えられる。
出典:my99box.com

ヨガはお家ではもちろん、ヨガマットがあれば
場所を選ばずに出来ることも魅力的！
朝ヨガイベントも流行中です！
自分の一番リラックス出来る場所で行うと、更に便秘解消に効果を発揮するでしょう。
 

呼吸が大事！

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ヨガにきちんと効果を持たせるためには、呼吸も大事です。

ヨガでは、できるだけゆっくりと、呼吸をします。ゆっくり呼吸を行うと、副交感神経が活性化して気持ちが安らぎます。ヨガを行う際は、呼吸をできるだけゆっくり、深くするように意識しましょう。
出典:skincare-univ.com

 

便秘に効くヨガポーズ

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１、赤ちゃんのポーズ

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1.仰向けの上体でお腹の上で手を組みます。
深い、ゆっくりとした呼吸を数回繰り返しましょう。
息を吸いきったタイミングで次のポーズに移ります。

2.息を吐きながら足をお腹の付近まで持ち上げ、両手で抱え込みます。
このままの姿勢で深い呼吸を数回行います。

3.息を吐きながら腕に力を入れて、さらに足をお腹側に引き寄せます。
腹式呼吸でお腹の動きを太ももで感じながら深い呼吸を行いましょう。
腹筋の動きを感じる事で体、筋肉と対話を行う事で活性化を促しましょう。

出典:start-diet.com

 

２、弓のポーズ

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１．うつぶせに寝て、両足を曲げ、両手で足首をそれぞれつかむ。（両膝は開く）

２．（息を吐きながら）両手で、両足を引き寄せ、上半身を起す。

３．ゆっくり息を吐きながら元に戻す。

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３、ワニのポーズ

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１．仰向けに寝転がり、右足をかかえる。（息を吐く）

２．右足を両手でゆっくり引き寄せ、ぎゅーっと胸に近づけてキープ。呼吸を繰り返す（５呼吸）
※顔を膝に近づけるようにすると、腸への刺激大

３．右ひざを立てる。右足の裏を、左足のひざにつける。

４．左手を、立ている右ひざにあて、上体ごと左側に倒す。顔も右を見る。キープ。
 

食生活も見直して腸美人！

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ヨガの便秘解消効果を最大限に発揮するために、あわせて食生活を見直すこともオススメです。

ヨーグルトやオリゴ糖などは腸内の善玉菌を増やしてくれますし、バナナや海藻は食物繊維が豊富です。
出典:my99box.com

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ご紹介した３つは初心者向けのポーズなので
もっとヨガについて学びたい方、仲間と一緒にヨガを楽しみたい方は、ヨガスタジオに通いプロの先生に学んでみるのもいいでしょう☆
 

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