ダイエット

ニセ食欲をやっつけろ!本当に効果があった食欲を抑える5つの方法

食欲を抑える方法
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Beauty Monster 遠藤 直美

痩せたいのに食べてしまう、間食が止められない・・・
お腹が空いていないのについつい食べてしまうのは、ニセ食欲のせいなんです!
夏のダイエットはこれで成功間違いなし☆食欲を抑えるための方法を、本当に効果があるものだけ紹介します!
 

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ニセ食欲とは?


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via:flickr.com

ニセの食欲は、過去の経験から「脳が食べたい!」と判断して起こるものです。
主な原因は不規則な生活やストレスによるホルモンバランスの乱れです。
 

ニセ食欲をやっつける方法


食欲を抑制するために有効な5つの方法を紹介します!

1、食べ順で満足度をUP

Appetizers

ガム→汁物→野菜→かさのある食べ物→噛みごたえのある食べ物→GI値の低い食べ物→GI値の高い食べ物
出典:diet.goo.ne.jp

まずはガムを。“かむ”という行為が、満腹感UPホルモンを出し、空腹感をやわらげます。
出典:diet.goo.ne.jp

 

2、ビターチョコを1かけ食べる

Chocolate - Macro Monday - EXPLORED
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チョコレートには含まれるポリフェノールは食事前に食べると脂肪の消化や吸収を抑える働きがあります。チョコレートに含まれるテオブロミンという物質は脳を興奮させて、食欲を抑える働きもあります。またチョコレートに含まれる甘さが幸せ気分を運んでくれます。
出典:cookpad.com

 

3、炭酸水を飲む

Cherry soda
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食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5~2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。
出典:allabout.co.jp

 

4、歯磨きをする

Tooth Brush
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「もう少し食べたいなぁ~」と感じた時には、無理やり歯磨きしちゃいます。ポイントは念入りに歯磨きをすることです。そうすると口の中がさっぱりして、ウソみたいに食欲を抑えることできます。
出典:dietbook.biz

 

5、しっかりと睡眠をとる

Sleepy boy
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眠不足だと食欲を抑えるホルモン物質が減り、逆に食欲を増進させてしまうホルモン物質が増えるといわれています。さらに、前頭葉の機能が低下することで甘いものが無性に食べたくなったり、糖代謝機能も約30%低下するといわれているので、たっぷり睡眠をとることもダイエットには必要です。
出典:allabout.co.jp

 


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いかがでしたか?
どうしても我慢できないときは積極的に試してみてくださいね♡


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遠藤 直美

表参道サロン勤務♡
マイナス8kgのDIETに成功した体験を伝えたいと思います()

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