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痩せたいのに食べてしまう、間食が止められない・・・
お腹が空いていないのについつい食べてしまうのは、ニセ食欲のせいなんです！
夏のダイエットはこれで成功間違いなし☆食欲を抑えるための方法を、本当に効果があるものだけ紹介します！
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ニセ食欲とは？
ニセの食欲は、過去の経験から「脳が食べたい！」と判断して起こるものです。
主な原因は不規則な生活やストレスによるホルモンバランスの乱れです。
ニセ食欲をやっつける方法
食欲を抑制するために有効な５つの方法を紹介します！
１、食べ順で満足度をＵＰ
ガム→汁物→野菜→かさのある食べ物→噛みごたえのある食べ物→ＧＩ値の低い食べ物→ＧＩ値の高い食べ物
出典:diet.goo.ne.jp
まずはガムを。“かむ”という行為が、満腹感ＵＰホルモンを出し、空腹感をやわらげます。
出典:diet.goo.ne.jp
２、ビターチョコを１かけ食べる
チョコレートには含まれるポリフェノールは食事前に食べると脂肪の消化や吸収を抑える働きがあります。チョコレートに含まれるテオブロミンという物質は脳を興奮させて、食欲を抑える働きもあります。またチョコレートに含まれる甘さが幸せ気分を運んでくれます。
出典:cookpad.com
３、炭酸水を飲む
食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。
出典:allabout.co.jp
４、歯磨きをする
「もう少し食べたいなぁ～」と感じた時には、無理やり歯磨きしちゃいます。ポイントは念入りに歯磨きをすることです。そうすると口の中がさっぱりして、ウソみたいに食欲を抑えることできます。
出典:dietbook.biz
５、しっかりと睡眠をとる
眠不足だと食欲を抑えるホルモン物質が減り、逆に食欲を増進させてしまうホルモン物質が増えるといわれています。さらに、前頭葉の機能が低下することで甘いものが無性に食べたくなったり、糖代謝機能も約30%低下するといわれているので、たっぷり睡眠をとることもダイエットには必要です。
出典:allabout.co.jp
いかがでしたか？
どうしても我慢できないときは積極的に試してみてくださいね♡
