【インストラクター】梅澤友里香さんおすすめ！代謝アップ＆肩こり解消のヨガポーズ☆ | Beauty Monster [ビューティーモンスター] インフルエンサーやサロンモデル女子のトレンド発信マガジン

都内を中心にレッスン、イベントを開催するヨガインストラクター梅澤友里香さんおすすめ！
ダイエットに効果的なガルーダーサナ（鷲のポーズ）をレクチャー☆
初心者にも簡単！代謝アップと肩こり解消にも効果的なヨガポーズをご紹介します☆

Contents

♡初心者にオススメ♡オフィスでも出来る座ったままのガルーダーサナ（鷲のポーズ）

photo by 石尾遼

STEP.1
右手を前出し、手の平は天井に向ける。

STEP.2
左手を下から通して、手の平を外側へ向ける。

♡advice♡

この時、肘より少し胸側に引っ掛けるようにしておきましょう。

♡CHALLENGE♡
余裕があれば、手の甲と甲を合わせます。
更に余裕がありそうなら、手の平と平を合わせます。

更に余裕があれば、肩は上げずに肘だけ少し上へ！

♡advice♡

肘と肘を押し合うようにすると、肩甲骨の広がりを感じれます☆

♡ガルーダーサナ（鷲のポーズ）で得られる効果♡

photo by 石尾遼

STEP.1
上のガルーダーサナ（鷲のポーズ）をする。

STEP.2
まっすぐに立ち、空気椅子をする様にお尻を斜め後ろに。

♡advice♡

この時、膝でつま先が隠れないようにします。

♡CHALLENGE♡
余裕がありそうなら、右脚を離し、左脚にかける。
更に余裕がありそうなら、脚を絡めるように。

視線は一点集中して呼吸を深めていきます。

※反対側も同様に行いましょう。

♡完成ポーズで更に得られる効果♡

♡advice♡

どのポーズに関しても形に囚われず、まずば自分にとって『心地良い』場所で呼吸を続けましょう☆
自然と美しく、身体も整っていきます♡
身体の内側からしっかり暖め痩せやすいストレスの溜まらない美Bodyを目指していきましょう♡

座ったままのガルーダーサナ（鷲のポーズ）は、オフィスでも出来るので嬉しいポーズですね♪
あなたも簡単ヨガポーズでダイエットを始めてみませんか？☆

ヨガインストラクター梅澤友里香さんのレッスンは都内で開催中♪
詳しくは公式WEBサイトをチェックしよう！

photo by 松本祐二

ヨガインストラクター	梅澤友里香
Intro.	全米ヨガアライアンスRYT200保持、リストラティブヨガ認定資格、雑誌、書籍、DVD出演多数、ヨガフェスタ2015トライアルクラス担当。ヨガインストラクターとして、都内スタジオやイベント出演。ヨガイベント出演多数。またイベント企画・開催も行う。ダンサーや役者として活動した経験も活かし身体が喜ぶ、美しいエネルギーの溢れる笑顔になるクラスを提供中。詳細は公式WEBサイト等から。
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