1日5分でOK！憧れの美脚は「エア自転車こぎ」で手に入れる

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自宅で出来る脚痩せトレーニング

via:flickr.com

スラリとした美しい脚は女性の憧れ！
ですが、食事制限で体重を落としても、なかなか脚は痩せない、なんて経験ありませんか？
かといって毎日のウォーキングは時間がないし、本格的な運動は苦手、と悩んでいるあなたには自宅で簡単に出来ちゃうエア自転車こぎがオススメです。

エア自転車こぎを実践した人のネット上の口コミでは、１年間で-20kgの減量成功や、1週間で太ももマイナス1.5cmサイズダウンなどが報告されています。

このようにしっかりと効果を実感できるエクササイズです。
 

エア自転車こぎの方法

via:diet-chikara.jp

１、仰向けになって寝転ぶ
布団やマットなど柔らかいものの上で行うのがお勧め。

２、両脚を腰から上げ、さらに両手で腰を支える
無理をしない範囲で脚を上げる。

３、その状態で、自転車をイメージしてペダルをこぐ動きを行う
普段自転車をこいでいる感じで脚を動かす。

このストレッチを一日五分間、毎日の習慣として行って下さい。
特に太ももに対して、高い脚痩せ効果を期待できます。
出典:thin-legs-diet.net

太い脚の原因は、むくみにも原因があります。
むくみ解消にもエア自転車こぎは有効です。

脚を上に上げることによって血液が逆流するのでむくみ取りにもなるし、自転車漕ぎはお尻と脚全体を使う運動なので、脚全体をスッキリと痩せさせる効果が高いんです。
出典:diet-chikara.jp

エア自転車こぎをより効果的にするために

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夜にするのがベター

いつやってもいいですが、おすすめの時間帯は夜です。下半身の血流やリンパの流れが良くなるエクササイズなので、1日分のむくみをその日のうちに取ることができます。
出典:slimleg.guhaw.com

食べ物に気を遣おう！

また脚太りの敵である「むくみ」を解消するために、食事も工夫するとより効果的です。
むくみを解消する食べ物は、以下の通りです。

さつまいも、じゃがいも、キノコ類、ほうれん草
玄米、海藻、ナッツ、豆類
フルーツ（バナナ、キウイ、リンゴ、すいかなど）
かんきつ類（グレープフルーツなど）
梅干し、トマト、かぼちゃ、モロヘイヤ、
ナッツ類（アーモンドが特に効く！）、松の実
出典:josei-bigaku.jp

これらの食材を食生活にうまく取り入れていけば、さらなる効果が期待できるでしょう。

まずは1週間！効果を実感してみよう

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特に太もも痩せに効果的なエア自転車こぎですが、下腹や、ふくらはぎなど下半身全体にも効果が表れます。
まずは1週間続けて、脚痩せ効果を実感してみてください♡

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