ヨガで理想の体型へ！女性らしい身体を作る簡単ヨガポーズ３選

Contents

ヨガで綺麗なボディラインを作ろう！
ハトのポーズ
門のポーズ
英雄のポーズ2

ヨガで綺麗なボディラインを作ろう！

ストイックなダイエット疲れたら、ヨガがおすすめ。
ヨガなら、心身ともにリラックスしながら、綺麗なボディラインを作っていけます。
多くの芸能人も実践していますよね。
今回は、女性らしいメリハリボディを作る、簡単なヨガポーズを集めました。

ハトのポーズ

背中、お腹、ウエストの引き締め、
バストアップ、ヒップ、太もものシェイプアップに効果的なポーズです。

via:f-yoga.com

1.正座の姿勢から、右足を伸ばして横すわりになります。

2.左足を曲げ、右足はしっかりと上にあげて右ひじにひっかけます。

3.頭の後ろで両手を組んで、顔を右足に向けゆっくりと息を吐きます。
　<簡単なバリエーション>・・・手が後ろで組めない場合は、膝を曲げている側の腕を後頭部に沿え、反対側の手はふくらはぎを後ろから抑えるように持ちます。

4.息を吐いたら、顔を斜め上に向けて胸を張り、息を吸いながら左ひじを後ろに引いて、腰や背筋をのばします。

5.その姿勢を約30秒ほど自然呼吸をしながらキープし、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

6.反対側も同様に行います。

出典:yoga-navi.com

門のポーズ

脇腹と太ももの引き締め効果抜群のポーズです。

via:xn--b9j4d607p96fgm1a.jp

1. 両足を腰幅に開き、膝立ちになる。

2. 右足を長く伸ばし、右手は掌を天井に向けて太ももの上に乗せる。

3. 息を吸いながら左手を上に伸ばし、息を吐きながら右に側屈。

4. わき腹が大きく引き伸ばされていく感覚を味わう（5呼吸キープ）。

※手足を入れ替え、反対側も同様に行います。
出典:potora.jp

英雄のポーズ2

ヒップ・脚・お腹・ウエストの引き締め効果が期待できます。

via:allabout.co.jp

1. 足を前後に大きく開いて立ち、後ろ足を外側45度位に向け、前足の爪先は少しだけ内側へ向けます。上半身は、骨盤から正面に向けます。

2. 両手を肩の高さで左右に伸ばしたら、肩の力を抜いてリラックス。視線は右手の中指を見るように。

3. 息を吐きながら、前足のヒザを曲げて、かかとの真上ヒザが乗るよう腰をゆっくり沈めます。曲げた膝は、足首より前に出ないようにしましょう。

4. 両足でしっかり床を踏みしめて、ゆっくり呼吸します。
出典:yoga-atama.com

via:flickr.com