本当に鍛えるべきはこの3ヵ所！効率よく基礎代謝を上げる筋トレまとめ

ダイエット中でも筋力キープは絶対！筋肉は代謝を上げて痩せやすい体質へと導きます。
効率よく痩せる身体を作るために、つらいだけの筋トレはもうやめて、賢く筋力UPするのがオススメです！
絶対に鍛えておくべき3ヵ所とは一体どこなのでしょうか？

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鍛えるべきなのは、大きい筋肉！

鍛えるべきなのは、大きい筋肉！

via:flickr.com

体の中で特に大きいのは、背中・太もも・お腹の筋肉。
大きい筋肉は小さい筋肉に比べてエネルギー消費量が高いので、この3か所の筋肉を重点的に鍛えれば効率の良い代謝アップが可能です！
お家で出来る筋トレ３つをご紹介します。

１、背中

①うつ伏せになり、両手は前方、両足は広げます。
（スカイダイビングをしているようなイメージです）

②次に、両腕、両足をゆっくり上にあげ、一旦止めてから、再びゆっくりおろします。

その時、膝や肘は曲げずに、上に引っ張られるイメージで、必ず背中に効いていることを確認しながら行ってください。

★ポイントは、頭を反らして、アゴを突き出さないことです。首を痛めてしまいます。
目線を上げないで、前方の床を見るようにしてください。

簡単なポーズですが、回数を重ねると、かなり背中が辛くなってきます。最初は、腕と足はあまり上がらないかもしれません。

このエクササイズはヒップアップにも効果があります！
出典:diet-yaseru1.net

太もも

<スクワット>
①両足を肩幅に広げて、ヒザを軽く曲げ、腕を胸の前でクロスに組む。

②頭からお尻のラインをまっすぐにしたまま、お尻を突き出すように、後に引いてしゃがんでいく。
この時、ヒザが足先より前に出ないようにする。
この状態で、太ももと床が並行になるまでしゃがむのが理想ですが、自分で限界だと思うところまでで構いません。

③そのまま、また元の姿勢にゆっくり戻していきます。

この動作を繰り返し行います。

ポイントは、背筋を曲げないこと、ヒザを伸ばしきらないこと

できるだけゆっくり行い、一回、一回止まらずに、常に、筋肉に緊張を与え、連続して行うのが効果的です。
出典:diet-yaseru1.net