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頑張るのは「痩せ期」だけ!生理周期を味方につけて賢くダイエット

痩せ期 生理周期ダイエット
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Beauty Monster 吉岡 千恵

頑張るのは少しでいい!生理周期を味方につけよう!


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痩せる努力をしてもなかなか結果の出ない人は、もしかしたら効率の悪いダイエットをしてるのかもしれません。
どうせなら、賢くダイエットしたいですよね!
女性は自分の生理周期をしっかりと管理し、その特徴を知るだけで、賢くダイエット出来るのです。
 

エストロゲンとプロゲステロンが痩せやすさを作る


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ホルモンの分泌量の変化で、女性の身体は痩せやすかったり、痩せにくかったりします。
生理と関係のあるホルモンは、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2つ。
それぞれの働きについて見てみましょう。
 

エストロゲンは、生理周期をつかさどり、妊娠の準備を整えたり、女性らしい身体を作ったり、新陳代謝をアップさせるなどの働きを持っています。排卵期(生理終了から約1週間後)を過ぎたあたりから、徐々に分泌量が減少していきます。
 
プロゲステロンは、排卵期から生理前までに多く分泌され、妊娠に備えて、栄養や水分を備蓄する働きがあります。生理前や生理中のむくみの原因となるホルモンです。
 
このような2つのホルモンの影響で、体内の水分量や、脂肪燃焼のしやすさ、精神面にも変化が現れます。
出典:hadalove.jp

 

つまり、エストロゲンが多い時期は痩せやすく
プロゲステロンが多い時期は痩せにくい、ということです!

よく耳にする「痩せ期」ですが、エストロゲンが一番多く分泌される生理終了から約1週間の期間のことを指します。
もちろん「痩せ期」の特徴を知るのも大事ですが、
痩せ期以外のこともしっかり理解して、生理をダイエットの味方にしましょう☆

 

生理周期を4つに分けて賢くダイエット


生理開始日を1日目と考えて、生理周期を4つの期間に分けると
ダイエットの成果の出やすさはもちろん、自分の身体の調子を理解できます。
具体的に、それぞれの期間の特徴をみていきましょう!
 

birthday girl
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生理中:1~7日目「ダイエット休止期」

この時期は体重を減らすよりもと現在の体重をキープするこを意識してゆるゆるダイエットをしていきましょう。
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生理中のダイエットは体に負担もかかります。また痩せにくい時期なのでダイエットは少しお休みしましょう。

 

生理後:8~14日目「痩せ期」

生理後は、エストロゲンの分泌量が増えるため、食欲が抑えられ、新陳代謝が促進されます。生理前や生理中に、プロゲステロンの影響で溜め込んでいた水分が排出されるタイミングでもあります。
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生理後から排卵日までの約7日間はダイエット期です。代謝もよく一番やせやすい期間なので、この生理後の1週間を集中してダイエットに取り組めば結果もついてきます。
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この時期を中心に、運動をすると効果は絶大。特に筋トレの効果がすぐ表れやすい時期です。
有酸素運動を中心にするといいでしょう。

また「キラキラ期」とも呼ばれるこの期間は、お肌の調子安定し、精神的にも浮き沈みが少なくハッピーに過ごせます。
デートの予定はここに入れるといいかも。

Apple a day
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排卵後:15~21日目「調整期」

排卵後の約7日間は調整期です。ダイエット期で落とした体重をリバウンドしないように定着させていく時期。
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「痩せ期」がいったん落ち着く時期ですが、まだまだ運動しても効果は出る時期。
ウォーキングなどで身体を動かすといいでしょう。

 

生理前:22日目~28日目「デトックス期」

生理前の1週間はデトックス期と呼ばれています。便秘やむくみなどが起こりやすく、身体が脂肪を取り込もうとする時期です。
女性器を守るために女性の身体は脂肪分を蓄えようとしますから食欲も旺盛になり、
ダイエットをしていても体重が1kg前後増えてしまうという現象に陥ってしまいます。
水分を多めに摂り、排出に役立つ食材を使った食事改善に努めましょう。
1kgほど増えたとしてもそれは体重が増えたのではなく、デトックス期だからと考えて良いです。
出典:リンク先ドメイン

何をしても体重が落ちないのがこの時期。体重の増減に一喜一憂せずに、次の痩せ期まで現状維持に努めましょう。
 

おすすめサイト&アプリ



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生理周期は毎回しっかりと管理し、自分の身体の状態を良く知ることが大事です。
サイトやアプリをうまく活用しましょう。

痩せ期計算
このサイトでは生理周期と、前回の生理日がわかれば痩せ期を計算できます。

ルナルナLite
毎月の生理開始日を登録すると、月経周期の分析をしてくれます。
妊娠の可能性、ダイエット、肌の調子がわかる、人気アプリ。
有料版もありますが無料版のご紹介です。

Moon
次の生理日、妊娠の可能性などほしい情報がすぐわかります。
トップページに今日の体調が出てきてわかりやすいので、筆者はこれを愛用中。
ルナルナと同じく生理周期から肌の調子、ダイエットなどをはじめとし、毎日の体調管理が出来、とても使いやすいアプリです。
 

賢くダイエット、はじめよう!


i'm flying
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毎月の生理日の管理は、ダイエットだけでなく美容と健康にも役立ちますね。
ストレスフリーでダイエットするために生理周期を知ることは、とっても重要です!
頑張る時期と頑張らない時期をしっかりと見極めて
賢くダイエット、はじめましょう☆
 

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吉岡 千恵

美容/ダイエット/ヨガ/ピラティス

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